Du har en vandretur i kalenderen og er begyndt at glæde dig. Men står formen også mål med de strabadser, der venter? Her kommer en trin-for-trin-guide til at komme i form til turen.
Test din form
Begynd med at finde ud af, hvordan din form egentlig er. Start på en weekenddag, hvor du har god tid, pak en dagtursrygsæk og sæt ud på en dejlig, lokal rute. Du kan f.eks. starte med en kortere rundtur, så du kan tage flere runder, men nemt stoppe, når du har fået nok. Gå ikke dig selv i smadder. Find i stedet ud af, hvor langt du kan gå og samtidig have en god oplevelse.
Øg gradvist distancen
Når du har en ide om, hvordan din vandreform er, kan du begynde at bygge på. Uge efter uge kan du gradvist lægge en kilometer eller to til, så kroppen langsomt vænner sig til den strækning, du på sigt skal være i stand til at vandre dagligt på din tur. Ved at tage det skridt for skridt undgår du at overbelaste kroppen.
Fokuser på tempo
Husk at det ikke handler om fart. I starten handler det derimod om at vænne kroppen til at bevæge sig i længere perioder ad gangen. Du kan altid sætte tempoet op senere, når du har opbygget mere udholdenhed.
