Kom i form til vandreturen

God form = God tur

Vil du have gode vandreture med godt humør og overskud til at suge omgivelserne og oplevelserne til dig, så kræver det god form. Det behøver heldigvis langt fra at være surt slid at opbygge den, da det dybest set handler om at komme mere ud i hverdagen, få nogle kilometer i benene og nyde naturen, vi har lige uden for døren.

Indholdsfortegnelse

Sådan træner du dig op til tur

Du har en vandretur i kalenderen og er begyndt at glæde dig. Men står formen også mål med de strabadser, der venter? Her kommer en trin-for-trin-guide til at komme i form til turen.

Test din form

Begynd med at finde ud af, hvordan din form egentlig er. Start på en weekenddag, hvor du har god tid, pak en dagtursrygsæk og sæt ud på en dejlig, lokal rute. Du kan f.eks. starte med en kortere rundtur, så du kan tage flere runder, men nemt stoppe, når du har fået nok. Gå ikke dig selv i smadder. Find i stedet ud af, hvor langt du kan gå og samtidig have en god oplevelse.

Læs mere

Kom i form med mere vandring i hverdagen

Det er meget forskelligt, hvad der motiverer os til at komme ud ad døren, drive fødderne fremad og komme få nogle flere kilometer ind i hverdagen. Det kan dog spille en stor rolle, når det kommer til at træne sig op til vandreturen – her kommer gode råd og ideer til at holde sig motiveret til at få mere vandring ind i hverdagen.

Læs mere

Kom i form til dagsture på 10 km

Træningsprogram på 8 uger

Er du slet ikke vant til at vandre, handler det om gradvist at vænne kroppen til det. Her følger et træningsprogram, der i løbet af 8 uger får dig i form til at gå dagsture på 10 km.

Læs mere

Kom i form til dagsture på 20 km

Træningsprogram på 10 uger (Du går allerede 10 km)

Vil du træne dig op til dagsture på 20-25 kilometer i Danmark, så handler det om at få lagt en god bundlinje og gradvist træne sig op til at kunne gå flere og flere kilometer.

Læs mere

Kom i form til vandreturen fra hytte til hytte i fladt terræn " Camino træning"

Træningsprogram for dem der allerede går dagsture på 10-15 km

På ture fra landsby til landsby eller hytte til hytte i fladere terræn ligger dagsetaper ofte på omkring 15-20 kilometer. Det kan være på ruter som Caminoen i Spanien, kystruten Rota Vicentina i Portugal eller danske Hærvejen. Da du sover indenfor, vandrer du typisk med en lidt lettere rygsæk. Find et træningsprogram her.

Læs mere

Kom i form til ugeture fra hytte til hytte i bjergene

Træningsprogram for dem der allerede går dagsture på 20 km

På længere ture i bjerge som Alperne, Pyrenæerne eller på Korsika, vandrer man typisk mellem bjerghytter i teknisk krævende terræn på ujævne stier og skal tackle en delhøjdemeter. Dagsetaper er tit ca. 10-15 kilometer og vægten i rygsækken kan typisk holdes nede, da man ikke behøver bære særlig meget mad.

Læs mere

Ruteforslag

Danmark

Gendarmstien 10 km.

Smuk vandring langs Flensborg fjord

SE TUR

Kom i form til weekendture med telt

Træningsprogram for dem der allerede går dagsture på 10-15 km, men skal på tur med tungere rygsæk

På kortere teltture med en eller to overnatninger i f.eks. Danmark eller Sydsverige vandrer man ofte i lettere terræn uden det helt store antal højdemeter. Da man ikke skal have mad med til mange dage, kan vægten i rygsækken desuden holdes lidt nede. Her finder du et træningsprogram til at komme i form til weekendture med distancer på ca. 15 km om dagen.

Læs mere

Kom i form til ugeture med telt i fladere terræn

Træningsprogram for dem der allerede går dagsture på 15-20 km, men skal på tur i flere dage med tungere rygsæk.

Træningsprogrammet her er tilpasset ture med telt i terræn uden store bjerge som f.eks. i Danmark, Sverige eller Skotland, hvor stierne er jævne og du typisk vandrer 15-20 km om dagen.

Læs mere

Kom i form til ugeture med telt (kuperet terræn)

Træningsprogram til længere ture i kuperet terræn med tungere rygsæk

Her finder du et træningsprogram til længere teltture i bjergene i f.eks. Norge, Sverige og eller måske i bjergkæderne længere mod syd i Europa. Her er dagsetaperne typisk på omkring 15-20 km, og vægten i rygsækken er højere, da man ofte går med mad til hele ugen.

Læs mere

Spørgsmål og svar - Kom i form til vandreturen

Hvor lang tid før en vandretur, bør jeg begynde at træne?

Det kommer både an på dit udgangspunkt, og hvilken type tur du skal på. Jo længere der er fra dit udgangspunkt til dit mål, desto længere tid kræver det at træne dig op. Opdag Verdens programmer er lavet, så du kan tage dem trin for trin og sætte dem sammen, som det passer dig bedst.

Vil du træne dig op til en længere telttur i bjergene, men rækker din form til 10-15 km uden oppakning, så start f.eks. med programmet til lange dagsture. Byg derefter ovenpå med programmet til teltturene. I stedet for 12 uger, kan du altså bruge 24 uger og stille og roligt bygge styrke og udholdenhed op.

Og husk, man kan aldrig starte for tidligt med at træne op, men man kan nemt starte for sent.

Hvilken type træning er bedst, hvis jeg vil blive klar til vandreture?

Vandring er altid den bedste træning til vandreture. Til nogle ture vil det være den daglige aktivitet, som er central, mens andre ture kræver kuperede ture med rygsæk for at blive klar.

Det er vigtigt ikke at lade sig overvælde, men gøre det, man kan, og prøve at styrke de områder der kan blive udfordret som f.eks. at gå med tungere oppakning, gå flere kilometer dagligt eller i kuperet terræn.

Hvor ofte bør jeg gå ture for at opbygge vandreformen?

Små daglige ture, som vi knap kalder vandring, men mere handler om at få nogle skridt ind i hverdagen, er vigtige. Det er de længere, lidt hårdere og mere udfordrende ture også – prøv at komme på i hvert fald en af dem om ugen, men vær okay med, at nogle uger er det mere, andre er det mindre.

Hvornår giver det mening at træne med rygsæk?

Uanset hvilken type tur, du skal på, giver det god mening at træne med rygsæk på, og jo tungere en rygsæk, du skal på tur med, jo mere relevant er det selvfølgelig. Det er vigtigt at vænne kroppen til vægten, som betyder noget for den måde, du går på. Her er en enkelt tur med rygsæk ikke nok, så jo mere du kan vandre med rygsæk, jo bedre er det – også i hverdagen. Tag f.eks. din store rygsæk på ned for at handle.

Skal du på en vandretur med f.eks. overnatning i hytter vandring, hvor rygsækken måske vejer 7 kilo, gør det stadig en stor forskel at have trænet på forhånd, så kroppen er vant til belastningen og den måde din krop bevæger sig anderledes på.

Hvordan træner jeg ben og knæ, så jeg undgår skader på vandreturen?

Det kommer lidt an på, hvor udfordret dine knæ og ben har været på andre ture. Er det generelt ikke noget, du har problemer med, så er almindelig vandre og aktiv en hverdag, evt. suppleret med lidt styrketræning eller specifik bakketræning, godt.

Har du haft problemer på tidligere ture, så er mere specifik og regelmæssig styrke- og mobilitetstræning vigtig.