Kom i form til bjergvandring – uden bjerge i baghaven

1. Træn på trapper og bakker

Det lyder simpelt – og det er det også. Trapper, skovbakker, klitter og skrænter er guld værd, når du mangler rigtige bjerge. Find en lokal bakke eller trappe og lav gentagelser: Op og ned 5-10 gange. På den måde træner du både benmuskler, kondition og det mentale aspekt ved at “trække opad”.

2. Gå med vægt – byg gradvist op

En tung rygsæk kræver tilvænning. Start med 4-5 kg i ryggen på dine ture og byg gradvist op mod den vægt, du regner med at bære på selve turen. Brug f.eks. vandflasker, som du kan tømme, hvis det bliver for tungt. Din krop – og især dine knæ – vil takke dig senere.