Klar, parat til vandretur snart….

Supplerende træning

Alt der kan få pulsen op og bevæget kroppen, og som man har tid og motivation til er godt. Det er klart at ting som involvere løb er mere rettet mod de muskler du også bruger i vandring. Men generelt så tæller grundform og at man er vant til at bevæge sig mere. Yoga, svømning og alt muligt andet tæller også til at opbygge en sund krops. Om du motiveres mest af at være sammen med andre til holdsport eller i motionscenter, eller det er ture alene med løbeskoene i skoven betyder mindre end det du gør noget.

Turspecifik træning (underlag, kuperet, hverdagsture med lidt vægt i rygsækken…)

Her har vi lidt styr på grundformen, men vil gerne forberede kroppen (og hovedet for den sags skyld) på at bevæge os i noget der ligner det terræn og forhold som vi kommer ud for på den længere vandretur. Det kan være med hvor kuperet det er, det kan være type underlag, om det er sten, sand eller andet. Har man bakker lokalt, strand med sten eller lignende – så træn der nogle gange, test om dit fodtøj virker i den type terræn, står du fast? Og har du rygsækken på med noget vægt i simulerer du igen den bevægelse du kommer til at lave på turen. Jeg har tit oplevet folk som har gået fint på flad vej i deres fodtøj, kuperet og vægt på ryggen har det været noget andet.

Turtræning (med rygsæk, småture, test grej, navigation…

Mere simuleret turtræning, gerne over flere dage, test udstyr, genopfrisk dine turfærdigheder med lejr og navigation og andet. Der er masser af fine muligheder i Danmark og Sydsverige for korte weekendture hvor man kan få sig forberedt og testet af til sommerens længere ture.

Forebyggende og styrkende træning

Selv om du har en rask og ellers velfungerende krop, så er den ikke vant til at gå langt flere dage i streg med vægt på ryggen. Ting som led (knæ, ankel, hofte) skuldre, ryg og specielt fødder er udsat for en belastning ud over det normale. Så supplerende træning, specielt hvis du ved du har tendens til smerte og skader nogle steder, men også generelt som forberedende. Knæøvelser kan være en rigtig god ide, styrke fødderne, vippebræt, kernekrops træning. Meget af dette kan foregå i sammenhæng med anden træning, en del (fx fodtræning med barfodssko) kan foregå i hverdagsaktiviteterne. Pointe er, indarbejde og gør det så nemt og naturligt for dig at gøre ting som styrker de udsatte steder.

• Gå og bevæg dig så meget som muligt i hverdagen
• Dyrk motion, det der motiverer dig
• Træn det terræn og underlag din tur byder på
• Afsted på små testture af grej og færdigheder
• Træn dine svagheder og udsatte steder